ダイエットの鉄則!夜遅くは食べないこと

夜遅くは食べないこと

ダイエットに成功をしても、またすぐに太ってしまうという方が多いのではないでしょう?
そのような方は、多くの場合、食事の仕方に問題があります。

 

太ってしまう悪い食事

といえば、夜遅くに食べることです。
夕食を済ませてから夜更かししていると、小腹が空きます。
このときには極力食事を避けるべきです。
その理由は、「BMAL1(ビーマルワン)」という遺伝子にあります。

 

BMAL1とは?

脂肪細胞を作るときに重要なたんぱく質です。
体内時計の調節作用もあります。
そのため、時間帯によってBMAL1は増減。
昼間は少なくなり、夜間は増えるようになっています。

 

BMAL1がもっとも増えるピークの時間は、22時〜2時です。
なので、夜更かしして夜食を食べると、脂肪細胞をもっとも増やすことにつながります。
要するに、この時間帯に何かを食べてしまうことが、もっとも悪い食事の仕方だといえるのです。
この時間につい食べたくなるラーメン、これは絶対にやめておきましょうね。

 

逆に、BMAL1がもっとも少なくなるのが15時頃です。
おやつをこの時間に食べることは、非常に理に適っていますよね。
太ってしまう悪い食事をやめて、効率の良い食事を心がけましょう。